牢记这6件事，让血管老化慢一些

血管作为人体营养输送的重要管道

遍布全身各处

一旦出现病变，会诱发各种疾病

(相关资料图)

严重时甚至会致命

那么

身体出现哪些症状

可能提示血管不健康了呢？

平时我们应该如何保护血管呢？

划重点

01

这些表现可能提示血管不健康

1、突然出现意识不清，持续时间大约为几秒钟至几分钟，提示可能有脑血管病变。

2、跑步、爬楼梯等运动时觉得胸闷或胸骨后疼痛，像有一块石板压在前胸，提示可能有给心脏供血冠脉动脉狭窄。

3、双臂血压差值超过20毫米汞柱，提示可能有主动脉或锁骨下动脉病变等。

4、走路时出现下肢疼痛、无力或麻木，休息一段时间后缓解，提示可能出现下肢血管狭窄。

划重点

02

牢记6件事，让血管老化慢一些

1、早睡早起不熬夜

熬夜等不规律作息是年轻人血管的大敌，会使多种腺体分泌过剩或不足，导致激素水平失调，引起器官功能的局部亢奋或萎靡，造成血管收缩异常，血压升高。

【建议】每天23点之前入睡，每天保证8小时的睡眠。

2、少吃煎炸食物

饮食太油腻，会导致血液内胆固醇、三酯甘油等脂质浓度大幅提升，这些物质沉积在血管壁上容易堵塞血管。

【建议】少吃煎、炸食物，炒菜时少放食用油，烹饪多用蒸煮代替煎炸。

3、戒烟

吸烟及二手烟，都会让烟草中的尼古丁进入身体，最终导致血管壁弹力纤维和胶原纤维退变，血管变脆变硬。

4、少吃盐和糖

盐：吃盐过量易升高血压，降低血管弹性，增加动脉硬化风险，建议每天摄入食盐不超过5克。

糖：长期吃糖过量可使胰岛素分泌过多，加重胰岛细胞负担，导致胰岛素抵抗，使血管内皮受损，血管变皱，诱发动脉硬化。

5、每周打球或游泳

运动不足，心脏泵血机能弱化，血液流速减慢，多余的脂肪、胆固醇等更容易沉积在体内，影响血管内皮功能和抗氧化作用，血管弹力减弱。

《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究称，在保护心血管方面，乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧运动。

【建议】每次运动45分钟～60分钟，每周锻炼3天～5天。

6、保持心情愉悦

不良情绪可激活神经内分泌和血小板活性，引起内皮损伤，引起血管痉挛，增加血栓风险。突然爆发的情绪容易引发急性心脑血管事件。保持心情愉悦、遇事淡然处之，也是对心血管的一种保护。

划重点

03

血管喜欢的4大食物

1、血脂调节剂：燕麦

燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。而且，燕麦能带来较强的饱腹感，使人长时间不饿。

▲ 推荐吃法：燕麦粥

建议选择最“单纯”的燕麦，即大片、整粒、不细碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥，再加些果仁，营养又美味。

2、血循环催化剂：黑豆

黑豆含有丰富的花青素，有一定抗氧化作用，还能降低胆固醇，促进血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。

▲ 推荐吃法：豆浆

黑豆吃法很多，做成豆浆是不错的选择。

我们可以在睡前将黑豆泡上，经过大约7个小时~8个小时，第二天早上醒来放到豆浆机里打成浆就行了，方便而且营养。

此外，还可以用黑豆来熬粥、熬汤、做成豆腐、豆豉等。

3、血压控制剂：芹菜

芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，它们都有利于控制血压。

▲ 推荐吃法：凉拌芹菜

烹制芹菜要少油少盐，否则会削弱芹菜的降压作用。

可将芹菜焯水后凉拌，或者直接用来榨汁喝。

4、血管清道夫：黑木耳

黑木耳中特有的活性成分木耳多糖，具有很强的抗凝血活性，可以减慢凝血酶作用时间，起到抗凝血、抗血小板聚集、预防血栓形成等作用。

▲ 推荐吃法：凉拌木耳

木耳是菌藻类食物，吃法多样，可以炒、炖、蒸、做馅儿食用，烹调后口感或脆爽或软绵，让人爱不释口。

可以将木耳泡发后焯水，做成凉拌木耳，仅需放一点生抽、醋、香菜和香油就是一道清爽小菜，能量低、饱腹感强，想要控制体重的朋友可以常吃。

牢记6件事

让血管老化慢一些

1、早睡早起不熬夜；

2、少吃煎炸食物；

3、戒烟；

4、少吃盐和糖；

5、每周打球或游泳；

6、保持心情愉悦。

血管喜欢的4大食物

燕麦、黑豆、芹菜、黑木耳。

资料：CCTV生活圈

编辑：杨军慧

点击下方了解更多

普陀这里的居民圆了加梯梦！普陀这家企业助力上海影城焕新归来普陀的他们解锁基层治理新模式就在明天！一起来聊聊关于真如社卫的那些事→2023年“文化和自然遗产日”上海非遗特色主题活动表来了→